女人對(duì)待皮膚如同對(duì)待感情，每個(gè)斑點(diǎn)、每條皺紋都讓她如臨大敵，對(duì)骨骼卻不然，職場搏殺讓女人把自己當(dāng)作了鋼筋鐵骨，不需要呵護(hù)。其實(shí)，女性從30歲開始，骨骼中的鈣含量就會(huì)日益減少。
女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松。因?yàn)榕怨羌芗肮琴|(zhì)量本來就少于男性，而且增加的機(jī)會(huì)少——男性的活動(dòng)量比女性大，降低的機(jī)會(huì)多——懷孕生產(chǎn)需要耗用大量的鈣質(zhì)、30歲以后幫助減緩鈣質(zhì)流失速度的雌激素也開始流失了。
專家提醒，女人有四個(gè)鈣饑荒期。
● 減肥期
服用導(dǎo)致長期腹瀉的減肥藥勢(shì)必影響到腸道的吸收功能，導(dǎo)致鈣的吸收減少。要想在不影響骨骼的情況下減肥，可以選擇低碳水化合物的飲食。對(duì)人體而言，這種膳食結(jié)構(gòu)不會(huì)引發(fā)因鈣流失而致使骨骼變脆的情況。
● 懷孕期
懷孕期間，肚子里的寶寶從母親骨骼中征收的“稅款”與母親對(duì)他的愛一樣多。如果準(zhǔn)媽媽沒有服用足夠的鈣，那么寶寶和自己都可能會(huì)缺鈣。所以，孕婦每天的補(bǔ)鈣量要稍微高于普通人。
● 避孕期
避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法，會(huì)降低體內(nèi)能保護(hù)骨骼的雌激素水平，使骨質(zhì)流失速度增加。放棄皮埋避孕30個(gè)月后，骨質(zhì)便能基本恢復(fù)到正常水平。
● 更年期
造骨細(xì)胞負(fù)責(zé)從血液中抓取鈣質(zhì)修補(bǔ)骨骼，破骨細(xì)胞則從骨骼中吸取鈣供應(yīng)心臟的跳動(dòng)和肌肉收縮。
一旦進(jìn)入更年期，雌性激素減少，骨骼中造骨細(xì)胞的工作能力就會(huì)大大小于破骨細(xì)胞，骨骼會(huì)處于入不敷出的境地。
特別貼士
女性對(duì)鈣的不同需求
普通女性：每天需1000毫克；
孕婦、哺乳期：每天需1300毫克；
40歲以上：每天需1000～1500毫克。
極限值：每天2500毫克。
攝入過量的鈣可能干擾人體對(duì)其他微量元素的吸收，如鐵和鋅。如果每天服用1000～1200毫克鈣補(bǔ)充劑的同時(shí)，還正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的話，會(huì)讓你的身體攝入過多的鈣，使心跳加快、心慌氣短，甚至出現(xiàn)心律不齊，也會(huì)增加患腎結(jié)石的危險(xiǎn)。
哪些食物最補(bǔ)鈣？
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示： 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。(摘自美國《僑報(bào)》)
