每天14小時工作，2小時吃飯，2小時路程，還剩幾小時睡眠？——睡眠時間太短。
每天8小時睡眠，5個長夢，半夜似醒非醒——睡眠不熟。
工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫(yī)生的專業(yè)智慧，幫你訓練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也能睡得好。
深睡才叫眠
實例：編輯部的同事們都在嘲笑小美，端著兩個大眼袋，有空就睡。
可是小美說，即使這樣也沒用。一天8小時的睡眠，她嚴格遵守，可醒來照樣眼倦身乏，睡不睡意義不大。
實在堅持不住了，小美來到睡眠中心做睡眠監(jiān)測，希望能找到讓她睡個好覺的辦法。
經(jīng)過一夜的腦電圖監(jiān)測，小美看到了她的睡眠報告：
總記錄時間(分)：437.48
總睡眠時間(分)：346.48
大于2分鐘的覺醒次數(shù)：5
做夢階段次數(shù)：2
專家指出，深睡才叫眠。
人們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。
三個階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次。
淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進入深睡或做夢階段。
深睡：大腦在一天中最重要的休息時間。
“睡迷糊”：美國的神經(jīng)病理學家通過腦電圖發(fā)現(xiàn)，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會完全斷開，如果此時被叫醒，腦神經(jīng)需要時間讓彼此恢復聯(lián)系，所以會有“睡迷糊”之說。
睡眠比例比睡眠時間更重要
專家指出，人們在睡眠中，重要的是比例而不是時間。
有的人每天只睡5～6個小時，但深睡時間達到了標準，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡足10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。
這是因為對他來講，大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了，其他時間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。
小美的睡眠結構完全紊亂：小美大多數(shù)時間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢階段太少，覺醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時間太長，使得進入下一輪睡眠周期相當于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質(zhì)差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。
睡得少也可能睡得好
專家介紹，就睡眠質(zhì)量而言，比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比只睡6個小時好覺，醒來后頭腦更清醒。
醫(yī)學專家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。
研究還發(fā)現(xiàn)，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么想睡覺。
短熟睡眠法改善睡眠質(zhì)量
專家指出，像小美這種工作至上的職業(yè)女性，要她保證晚11時至早7時的睡眠簡直不可能。她的工作經(jīng)常需要熬夜，放下工作按時睡、第二天早起完成方案也不現(xiàn)實，沒完成的工作會讓她整夜背著負擔睡眠。醫(yī)生給她的建議就是訓練短熟睡眠。
短熟睡眠法：一上床就入睡，盡快進入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達到總睡眠時間的13～23%。（摘自美國《僑報》）
