海外學子：解好心理健康這道題

　　在剛剛落幕的第二十三屆中國國際教育巡回展(北京)上，新增設(shè)的留學心理測評區(qū)引起眾多學子和家長的關(guān)注。近年來，海外學子因心理問題不能及時疏導而造成的悲劇時有發(fā)生，留學生心理健康問題浮出水面。

　　行前測試了解自己

　　“我的神經(jīng)質(zhì)分數(shù)(人格特質(zhì)測試)比你的高呢！”中國國際教育巡回展北京站現(xiàn)場，兩名做完平安留學適應(yīng)力測試的準留學生興奮地比較著測評報告。一旁的北京大學-清華大學心理學系出國留學人員心理健康支持系統(tǒng)項目組秘書長李同歸解釋道：“這個測評報告中分數(shù)的高低沒有好壞之分，只是預測學生在留學環(huán)境下的優(yōu)勢和劣勢。”

　　對海外學子來說，語言障礙、學業(yè)負擔、社交壓力、現(xiàn)實困難、文化沖突等因素影響著他們的心理狀態(tài)，沖擊著他們的心理舒適區(qū)。相關(guān)留學專家表示，對于這點，學子不必過于緊張，因為不適應(yīng)是常態(tài)，重要的是了解自己，積極調(diào)整心態(tài)，努力適應(yīng)新的環(huán)境。

　　北京大學-清華大學心理學系出國留學人員心理健康支持系統(tǒng)項目組工作人員認為，留學前進行心理狀況的測試、評估，能幫助學子更加全面地認識自己，了解優(yōu)劣勢，以評估自己的心理狀態(tài)，為更好地適應(yīng)海外生活做好準備。

　　除了對自己有一個準確的認知和定位，學子還需學會從內(nèi)外部尋求適應(yīng)途徑。一方面外在的行為可以改變內(nèi)心的認知，比如有規(guī)律地運動鍛煉就是很好的解壓方法；另一方面，心理上的問題多來自于對自己的內(nèi)在認知，準留學生對于自我評價、留學海外的認識等問題的思考，可以緩解心理壓力。

　　多途徑尋求幫助

　　求學過程中遇到心理問題，該如何尋求幫助？就此，李同歸建議，抵達留學目的國以后，應(yīng)先把所有可能尋求幫助的渠道了解清楚，盡可能通過中國駐外使領(lǐng)館、中國學聯(lián)、同學會認識一些朋友，建立并保持聯(lián)系；另外，出國前的社會關(guān)系網(wǎng)不要斷掉，當有一些壓力需要疏解時，隨時跟國內(nèi)的親朋好友交流也非常重要。

　　“要跟能給你想要的答案的人交流?！眮碜园⒛匪固氐ぷ杂纱髮W的丁文慧認為，“如果你想要排解負面情緒，請找快樂的人吐槽?！痹诙∥幕劭磥?，有些人并不能把你拖出壓力的泥潭，如果溝通不暢，甚至會把你推向深淵。在獲取外界幫助，特別是家人、朋友的幫助時，要清楚這次交流是否能夠獲得你所期待的答案和結(jié)果。

　　對海外學子來說，最重要的還是尋求專業(yè)幫助。畢業(yè)于哥倫比亞大學的廖晨在展覽現(xiàn)場的平安留學課堂中同大家分享在海外處理學業(yè)壓力的方式時，倡導“尋求專業(yè)幫助”。“留學海外學習壓力較大，到了學期末，就更緊張，很多時候無法靠自己排解壓力，這時就需要尋求專業(yè)幫助。有些同學可能覺得找心理醫(yī)生抹不開面，但在國外心理咨詢非常常見，在多數(shù)學校的醫(yī)療中心可以預約咨詢。我的一個舍友就因為學習壓力大，到學校相關(guān)機構(gòu)進行心理咨詢，她的壓力得到了緩解，感受也非常好?！?/p>

　　在采訪中，不少留學生表示，必要時向?qū)I(yè)人士尋求幫助可以幫助學子更好地評估現(xiàn)狀，找出阻礙恢復心理健康的因素并提供必要的情感支持，以盡快解決心理問題。

　　搭好溝通之橋

　　李同歸認為，家長也應(yīng)和學子搭好溝通之橋，但現(xiàn)實中有些家長存在“錯誤關(guān)心”和“不關(guān)心”兩類問題。在他看來，“錯誤關(guān)心”的家長，常簡單地物化成功和幸福，把是否幸福與學習成績的高低劃等號，所以會追著孩子問“你這回考得怎么樣？”“排名第幾？”對這樣的家長來說，應(yīng)該了解孩子的成功并不由分數(shù)決定，也不由拿幾個獎項決定，更不由發(fā)表幾篇論文決定，成功的評價標準不只有成績，還應(yīng)包括愛好、溝通交流能力以及身心健康等?！皩⒆拥纳?、交往、心理變化等方面多加關(guān)注，并給予適當?shù)慕ㄗh和引導是較為正確的選擇?！?/p>

　　那些對孩子“不關(guān)心”的家長則以為把孩子送出國留學，就算完成任務(wù)，與孩子的交流只停留在“好好學習，沒錢就說，注意安全”這樣簡單的對話上，學子也漸漸地只“報喜不報憂”，和家長的距離越來越遠?！斑@些都容易對孩子的心理健康產(chǎn)生負面影響。家長要與孩子保持密切聯(lián)系，讓孩子知道自己有永遠可以依靠的人。” 李同歸說。

　　在加拿大溫哥華讀高中的小留學生小西(化名)便找到了和父母溝通的有效途徑，除了平時和家人通電話外，她還和媽媽有一本共同的日記。媽媽寫一篇，自己寫一篇。通過寫日記的方式，小西幫助媽媽了解自己生活、學習中遇到的問題和困難，提高了溝通質(zhì)量。(丁芳昫)